quarta-feira, 24 de setembro de 2014

Dicas e truques

Uma dica é nunca buscar desculpas para abrir concessões nas comidas calóricas.
Ex:
-Este bolinho que é frito está bem sequinho, sem gordura
-O bolo não está tão  doce assim.
-O pão torrado não engorda tanto
-Posso comer bastante pois a carne está sem gordura
-Comi o chocolate Diet pois não tem açúcar.

Estas desculpas só nos atrasam no avanço da reeducação alimentar e no emagrecimento efetivo.
Devemos começar a analisar melhor nossa alimentação e aprender o que podemos comer ou não.
Outra dica é nunca ser pego de surpresa. Devemos sempre saber o que vamos comer e o que vão servir.
Nunca esqueçam que existe uma opção que é a de não comer.

terça-feira, 16 de setembro de 2014

Dicas e truques das refeições

Uma dica fundamental é não deixar de fazer todas as refeições programadas para seu dia.
Café, almoço, lanche e jantar.
Sempre que pulamos uma refeição, podemos ser tomados pelo espirito do coitadismo e acabar nos recompensando com calorias extras.
 Depois que a sobriedade volta a gente acaba se penalizando com mais comida, pois a final de contas está tudo bagunçado naquele dia.
Deixamos pra amanhã e retomamos com força total. E este amanhã as vezes pode demorar uns 10, 20 ou até 50 quilos mais tarde, depois de muito sofrimento e desconfiança pessoal instalada.
Outra coisa que eu acho fundamental é o café da manhã, pois muitos relatam que não conseguem tomar o café pela manhã. Se nas primeiras horas do dia a gente não se alimentar, não teremos energia para gastar. Logo nosso organismo entende que tem que pouca energia pois não recebeu combustível. carro sem combustível para e corpo sem alimento trava o metabolismo.
Causa  recorrente de queixas  de pessoas que comem só ao meio dia e à noite. Grandes quantidades no almoço e no jantar induzem o metabolismo a pensar :
-Já que vai demorar bastante pra receber o combustível, vou desacelerar ao máximo pra economizar as energias.
E isso resulta fatalmente em gordura acumulada e muita insatisfação com nosso corpo.
Então, não pule e nem deixe de fazer todas as refeições programadas.
Tome água, se alimente corretamente e faça alguma atividade física.



segunda-feira, 15 de setembro de 2014

Soluções boas e práticas

Chegou ao trabalho e não levou seus lanches?
Primeiro, não vá a cozinha ou ao refeitório ver seus colegas comerem.
Isso pode provocar e desencadear uma escapada que vai te custar caro depois.
Com certeza vão te oferecer comida pra ver se tu está forte no teu propósito. Existem sabotagens de várias partes, principalmente de colegas que não querem te ver magra ou magro.
Busque a alternativa número 1. Frutas. Saia rapidinho e pegue uma fruta em uma mercearia, supermercado ou fruteita.
A fruta mais prática é a banana. Se tiver mais tempo escolha alguma de seu gosto então.
Outra dica são as barras de cereal, porém temos que levar em consideração o chocolate que vem junto  ou   açúcar, e avaliar se isso não vai disparar o gatilho dos doces .
Outra alternativa seria colocar aquele serviço que está engavetado  adias,.Isso ajudaria a passar a hora do lanche e você se entreteria com outra coisa a não ser comida. A fina de contas, não comer também é uma opção. Não muito saudável, mais dependendo da ocasião devemos avaliar.

sexta-feira, 12 de setembro de 2014

Frases que fazem a diferença

Em vez de me preocupar em emagrecer, eu comecei a pensar na comida de uma forma mais administrativa, sem apego e sem emoção, apenas com a razão, pensando no alimento como um combustível do corpo, e não mais um combustível do prazer.


CADA UM É REFÉM DE SUAS ESCOLHAS. A MÁGICA DE EMAGRECER SEM ESFORÇO NÃO EXISTE.

O homem tem a capacidade de se reinventar a todo o momento, basta ter atitude e querer sair da zona de conforto.

A motivação da nossa vida é a busca incansável pela felicidade

ESTAMOS ALEGRE, COMEMOS.
ESTAMOS TRISTES, COMEMOS.
ESTAMOS NORMAL, COMEMOS.

A COMIDA VAI DO ALIMENTO À DROGA EM POUCAS GARFADAS. O QUE ERA PARA ALIMENTAR PODE NOS CAUSAR MUITOS DANOS. DEPENDE DA DOSAGEM. DEPENDE DO NOSSO AUTOCONTROLE.

O tamanho do seu sucesso depende do tamanho do seu esforço

Pense no equilíbrio como um todo em sua vida. Talvez a gente começando pelo prato de comida, acabe equilibrando nossas emoções, relações afetivas, trabalho e também nosso corpo e nossa saúde.

Às vezes podemos planejar coisas mirabolantes e de difícil execução, exatamente para ficar somente no plano e na reclamação

Não comer, por incrível que pareça, também é uma opção. Confesso que eu a desconhecia até pouco tempo atrás.

quinta-feira, 4 de setembro de 2014

Na balada

                                               Na balada


A gente capricha a semana inteira, faz exercícios, faz a s refeições balanceadas, com todo o cuidado, e quando chega o fim de semana põem tudo a perder em poucos goles de uma bebida alcoólica ou em um lanche na madrugada.
A vida deve continuar e uma diversão na balada de vez em quando com os amigos cai bem, porém não devemos beber e comer tudo que seus amigos toparem pela frente.
Cada um tem suas escolhas e suas prioridades. Então não se esqueça de você. Não deixe de lembrar-se da pessoa mais importante nesta vida. Você mesmo. 
Em relação a comida, podemos fazer nossa refeição à noite antes de sair e manter o corpo hidratado com água, água de coco  ou bebidas ou sucos sem açúcar.
Para ter uma ideia das calorias da balada, dance, divirta-se bastante. Dançar além de gostoso e saudável, pode queimar de 350 a 700 calorias por hora.
É bom ficar de olho nas bebidas calóricas e saber por que não devemos bebê-las.



Vinho tinto doce (taça 120ml) = 88 cal
Vinho rose (taça 120ml) = 74 cal
Vinho branco seco (taça 120ml) = 85 cal
Vinho branco doce (taça 120ml) = 142 cal
Vinho do Porto (taça 120ml) = 200 cal
Licores (1 cálice 35ml) = 100cal
Cerveja ( 1 copo 240ml) = 101 cal
Chopp (1 copo 300ml) = 150 cal
Tequila (1 dose 50ml) = 109 cal
Saquê ( 1 dose 100ml) = 142 cal
Caipivodka (1 dose 90ml) = 226 cal
Vodka (1 copo 100ml) = 115cal
Whisky (1 dose 50ml) = 120cal

Tenha sempre em mente que somos reféns de nossas atitudes.
A diversão e a balada, nem sempre estão ligados a bebida alcoólica e lanches rápidos e pouco saudáveis.

Aproveite para ver pessoas, conversar, conhecer lugares novos e curtir bem a vida.

segunda-feira, 1 de setembro de 2014

E agora campeão???

                                             E AGORA CAMPEÃO?


Depois de todo esforço e da busca incessante dos mecanismos que nos trazem ao sucesso do emagrecimento, temos outra tarefa bem mais importante, a de manter o peso estável.
Meu novo corpo representa para mim um belo patrimônio que eu conquistei com muita luta, esforço e determinação.
Muitas pessoas chegam a este patamar do emagrecimento e não sabem como agir, pois o único foco foi emagrecer, ver resultados na balança, diminuir de número e ficar bonito.
Ok...E agora o que faço se me preparei somente para eliminar peso?
Acho importante, durante o processo de reeducação alimentar, nos prepararmos para esta etapa que será a mais longa.
Sabemos que a vitória diária na balança, a compra de novas roupas, a alegria da nossa imagem o espelho e os elogios, nos levam pra cima o tempo todo.
Se pararmos para pensar, vamos observar que a etapa do emagrecimento é a menor de todas, se considerarmos um emagrecimento para o resto da vida.
É como se tivéssemos um alto desempenho nos treinos, e na hora do jogo, a gente amarelasse com falhas primarias.
A verdade é que durante a reeducação alimentar temos que ter a consciência que ao atingir a meta do peso ideal, não vamos cair no paraíso. A luta continua igual e o controle será o mesmo que tínhamos durante o processo de emagrecimento.
Temos que ter em mente que o equilíbrio, o controle e a disciplina devem permanecer em nossas vidas.
Outro exemplo que me vem à cabeça é de um campeão de MMA, por exemplo.
Ele dispendeu de muito esforço, dedicação, tempo, suor e treinos diários para chegar ao topo e ter seu cinturão de campeão.
Agora, se achar que já fez tudo, e que não é mais necessário treinar duro, perder a determinação e principalmente, se ele perder o estímulo, com certeza na primeira defesa de  seu cinturão ele vai perde-lo.
Eu digo e penso que um campeão deverá treinar sempre mais que seus oponentes para manter seu status de campeão legítimo. O campeão sempre tem o algo a mais e sempre se diferencia nos detalhes dos outros.
Ao nos vermos magros, devemos buscar outros parâmetros, outros estímulos.
Se você chegou até seu peso ideal, cuide de seu patrimônio. Sua saúde é tudo.
Velhos hábitos, velho corpo. Novos hábitos, novo corpo.